日常の動きを意識する

運動は、健康的なダイエットに必須ともいえるものです。
日頃からスポーツをしている方であればそれを利用して減量にチャレンジするという事も可能ではありますが、運動が苦手という方からすると中々取り入れるのも難しいように感じることでしょう。
しかし、ちょっとした運動だけでダイエット成功に繋がるという事もあるのです。
例えば「歩くこと」です。
痩せやすい歩き方というものを意識していただくだけで良いのです。
ポイントとしてはダラダラ歩かないこと。
少し早足を意識し、大股気味に・腕をふって歩くようにしましょう。
このとき、背筋を伸ばしお腹やお尻に力を入れると更に効果的です。
これでしたら、わざわざウォーキングの時間などをとらなくても日常的に意識することができるでしょう。
そして階段を意識するという事。
エスカレーターやエレベーターがあると、ついつい利用してしまいたくなるもの。
しかしここで階段をチョイスしてみてください。
日頃の積み重ねが減量においては大切になってきます。
ちょっとした事かもしれませんが、カロリーの消費量と言う意味でも良いことですし代謝率アップにも繋がりますので階段を使いましょう。
外にあまり出ないなどという方であれば、家の中で運動をしてみてはいかがでしょうか。
簡単なものですと「踏み台昇降」です。
箱や小さな椅子などを置いて上り下りをするのも良いですし、なければその場での足踏みでも構いません。
テレビを見ながらでも出来ますから、10分から20分程度行うと良いでしょう。
膝に負担を掛けたくないなどという方は、壁に手をついた形で行っていただいてもかまいません。
また、歯を磨く時などに「背伸び」をする癖をつけるのも効果的。
お尻や足のシェイプアップにも繋がりますから、部分痩せをしたいという方にもオススメです。
ちょっとした時間の「ついで」にできることですから取り入れてみると良いでしょう。
日常的な動作を意識したりプラスすることでより効率的な環境をつくることが可能なんです。

  ≪ 前の記事: を読む   次の記事: を読む ≫
△PAGE TOP